最近我分享一下我的晨跑减肥经验。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，分3组：每组快跑8分钟+慢走2分钟，速度控制在6-8公里/小时。搭配每天喝2000ml温水，晚餐控制在500卡以内。两个月下来体重从72kg降到67kg，体脂率从28%掉到23%，腰围减少6cm。注意事项是空腹别跑，膝盖有旧伤的人要先咨询医生，雨天改室内走步机，坚持记录APP数据才能看到进步。

北京周末短途：目的地北京+八达岭长城。建议高铁从北京北站出发，G101次，单程票价约45元，1小时直达。住宿选八达岭附近民宿，价格280元/晚，双人间含早餐，体验干净舒适，屋后就是山景。行程两天：第一天上午登长城，避开人流高峰买联票80元；下午长城脚下吃农家菜推荐驴肉火烧。第二天返程前去古北水镇，实操建议带水和防晒，避开节假日。